Как повысить иммунитет

Иммунная система – что это?

Иммунная система – это система, защищающая организм человека от действий различных веществ и микроорганизмов, которые способны причинить ему вред.

Иммунитет играет важнейшую роль в процессе контроля и уничтожения устаревших и ослабленных клеток и сохраняет целостность человеческого организма.

Функции иммунной системы

Ежедневно и ежеминутно организм человека подвергается атакам микроорганизмов, которые живут не только внутри нашего тела, но и попадающих в организм извне:

  • бактерии
  • соли тяжёлых металлов
  • вирусы
  • красители
  • консерванты

И в функции иммунной системы входит сохранение постоянства внутренней среды организма.

Иммунитет отвечает за невосприимчивость к всевозможным инфекциям, микроорганизмам, вирусам, паразитам и другим чужеродным агентам, которые могут привести к болезни.

Слабый иммунитет

Какие признаки сопровождают ослабленный иммунитет?

  • Хроническая усталость
  • Бессонница или, наоборот, сонливость
  • Частые головные боли
  • Быстрая утомляемость
  • Боли в мышцах и суставах

Иммунная система нуждается в поддержке и внимании. Не стоит пренебрегать простыми правилами: личная гигиена, физическая активность и сбалансированное питание.

Правильное питание

Сбалансированное питание – вот залог нашего здоровья.

  • Ежедневно организм должен получать полноценные белки: мясо, рыбу, бобовые
  • Позаботьтесь о том, чтобы в рационе присутствовали овощи, ягоды, фрукты – это натуральный витаминный комплекс, которые легко усваивается организмом
  • Не забывайте есть морскую рыбу 3-5 раз в неделю – она богата жирными кислотами, которые помогают усилить иммунитет
  • Такие микроэлементы, как магний, цинк, калий, кальций, фосфор, важны для нервной системы, кроветворения и крепких костей
  • Введите в свое меню кисломолочные продукты, особенно те, которые содержат живые бактерии. Кисломолочные продукты питания с приставкой био- усиливают выработку интерферона, который помогает клеткам организма противостоять вирусам
  • Пейте натуральные морсы из свежих ягод – в них сохраняются витамины и микроэлементы, зелёный чай – прекрасное средство для выведения радионуклидов из организма, чай пуэр – приводит организм в тонус, повышает иммунитет и выводит токсины.

Во время стресса, организм тратит энергии во много раз больше, соответственно, расход витаминов и микроэлементов увеличивается, поэтому не пренебрегайте дополнительными витаминными комплексами – проконсультируйтесь с врачом и подберите витамины, исходя из состояния вашего здоровья, съедайте всего два леденца Альпинола – и дневная норма витамина С будет выполнена!

Активный образ жизни

Замечательно укрепляют слабый иммунитет физические нагрузки.

Заведите новую полезную привычку – ежедневно ходите пешком не менее 30-40 минут, столько нужно времени организму для активизации сердечно-сосудистой системы и для укрепления иммунитета.

Начните с коротких прогулок и постепенно увеличивайте физическую нагрузку. Гуляйте в парках, в скверах, где воздух свежий.

Берегите себя, укрепляйте иммунитет и будьте здоровы!