Может ли утро быть добрым?

Утро добрым не бывает?

Как часто утро оказывается самой нелюбимой частью дня для миллионов людей? Как это исправить и сделать утро источником бодрости и сил?

5 простых правил - и утренний заряд бодрости наполнит ваш организм!

1. Ранний подъём может стать лёгким и приятным. Самое сложное – первые тридцать секунд. Упростите процесс пробуждения своему организму: поставьте приятную мелодию для будильника; если у вас есть домашний любимец, погладьте его; улыбнитесь и вставайте с постели!

2. Быстро включиться в новый день помогут энергичные занятия. Оставляйте будильник так, чтобы пришлось встать, когда он зазвонит. У вас есть собака? Прогулка с любимцем подарит заряд бодрости!

Не забывайте о физической активности: зарядка, йога, медитация улучшат самочувствие, ускорят метаболизм и настроят организм на рабочее настроение.

3. Сколько нужно спать, чтобы быть продуктивным и чувствовать себя хорошо?

Пробуждение будет лёгким, если вы будете спать не меньше 8 часов.

Во сколько ложиться спать, чтобы выспаться?

Полезно ложиться спать до 12 часов ночи. Комнату, где вы спите, необходимо проветривать: воздух должен быть свежим.

Слишком маленькое количество сна негативно влияет на наш мозг. Если вы не выспались, мозгу сложнее фокусироваться на задачах и выполнять привычные и обыденные действия.

Дневной сон

Ученые – исследователи сна – утверждают, что дневной сон очень полезен!

  • 20-ти минутный сон восстанавливает внимательность и повышает продуктивность.
  • Чувствуете спад энергии в середине дня? Постарайтесь подремать: устройте себе небольшую передышку, а мозгу – перезагрузку.
  • Дневной сон поможет сохранить силы до вечера, вы перестанете чувствовать себя, словно «выжатый лимон».

4. За 20 минут перед завтраком выпивайте стакан воды натощак. Это может быть вода с лимоном или вода с лимоном и мёдом. Чем полезна эта процедура?

  • сок лимона содержит в себе витамины В, А, С, Р, кальций, железо, фосфор, магний, цинк;
  • вода с лимоном улучшает работу пищеварительной системы, печени и кишечника;
  • регулярное употребление воды с лимонным соком способствует очищению артерий и сосудов, что снижает риск возникновения и развития болезней сердца;
  • вода с лимоном выводит токсины из организма;
  • этот напиток также прекрасно подходит для укрепления иммунитета;
  • вода с лимоном и мёдом улучшает настроение: научно доказано, что даже просто запах лимона способен прогнать тревогу и уныние.

5. Нельзя недооценивать правильное питание.

Полезный завтрак – это витамины и микроэлементы, которые обеспечат организм необходимой энергией на целый день.

Каким должен быть вкусный и полезный завтрак?

Каши на завтрак – прекрасный вариант: медленные углеводы не дадут голоду отвлечь вас от работы, клетчатка поможет вывести токсины. А если приготовить кашу с вечера, то утром у вас будет чуть больше времени!

Кстати, американские учёные доказали, что свежее яблоко и запах цитрусовых бодрят не хуже, чем кофе!

Просыпаться рано легко и просто, если следовать этим простым правилам!