Правильное питание. Как найти баланс?

Рано или поздно каждый из нас задумывается о правильном питании. Кто-то хочет похудеть, кто-то поправить здоровье, а кому-то хочется сохранить молодость и бодрость духа.

Как начать правильно питаться и что именно есть, мы поделимся в этой статье.

Здоровая еда – здоровый образ жизни

Правильное питание (далее - ПП) – это не свод жёстких изнуряющих диет, не мучение и не лишение себя вкусных радостей. ПП – это ряд правил и рекомендаций, направленных на улучшение общего самочувствия и повышения качества жизни и, как следствие – вы приобретаете полезные привычки, продлеваете свою жизнь и повышаете жизненный тонус!

Основы здорового образа жизни

Сбалансированное питание – при нынешнем темпе жизни, полном стрессов, рабочих задач, хлопот по дому – крайне важный вопрос. Состояние здоровья напрямую зависит от того, какие продукты питания вы употребляете, насколько разнообразно ваше меню, входят ли в него фрукты, овощи, злаки?

Принципы правильного питания

  • садитесь есть тогда, когда начинаете испытывать чувство голода
  • тщательно пережевывайте каждый кусочек – так насыщение придет быстрее и организму будет легче переваривать пищу
  • «когда я ем, я глух и нем» - так говорили нам в детстве. Для взрослых это правило тоже работает! Во время еды старайтесь не отвлекаться на чтение, просматривание ленты в телефоне, телепередачи
  • кушайте сидя, в удобной позе
  • разделите свой дневной рацион питания на 5-6 небольших приемов пищи
  • делайте гимнастику, гуляйте на свежем воздухе – физическая активность – важная часть дня
  • главный прием пищи – обед
  • натуральная пища – аксиома питания
  • исключите или сведите к минимуму потребление продуктов, которые приносят вред здоровью
  • кушайте овощи и фрукты – это источник клетчатки и витаминов
  • добавьте в свой рацион витаминный комплекс

Рациональное питание

Рассмотрим пример правильного питания на одном из вариантов меню на каждый день.

ПП завтрак

Завтрак должен состоять из сложных углеводов и белков. Они дадут организму энергию и силы.

Основной источник медленных углеводов – каши. Лучше и полезнее всего – каша на воде. Выбирайте на свой вкус:

  • овсянка полезна для нервной системы
  • гречневая каша богата аминокислотами и клетчаткой
  • пшенная каша богата белком, витаминами и железом
  • рисовая каша – прекрасный адсорбент и не содержит глютен

ПП обед

Обед должен включать в себя белок, злаки и свежие сезонные овощи. Пример пп обеда:

  • запечённая куриная грудка
  • гречневая каша
  • салат «весенний» из белокочанной капусты, моркови и зелени

ПП ужин

Ужин должен быть лёгким: пп салаты из свежих овощей, яйца, рыба, творог. Ужинайте за три часа до отхода ко сну.

Рациональное питание включает в себя и правильные перекусы: яблоки, апельсины, кисломолочные продукты, цельнозерновые хлебцы.

Что делать, если очень хочется сладкого? Кушайте полезные сладости:

  • пастила помогает выводить токсины
  • мёд обладает антибактериальными свойствами
  • леденцы Альпинола – прекрасный источник витамина С – важного для восстановления клеток тканей, ускоряет выздоровление, помогает укрепить иммунитет.

Ведите здоровый образ жизни, избегайте фаст-фуда, ограничьте потребление сахара, выпечки и сладкой газировки – результат не заставит себя ждать: здоровая кожа, красивые волосы и хорошее настроение – вот бонус от пп!